Як впоратися з панікою?
#поради_психолога
Досить часто до психолога звертаються з питанням: «Як впоратися з панікою?». Психолог Центру психологічної підтримки «RAZOM з тобою» у Дніпрі Наталія Александрова пропонує розібратися з поняттям «Паніка» та розглянути методи її мінімізації.
Зазвичай терміном «паніка» описують несвідомий страх, викликаний реальною чи уявною небезпекою, а також неконтрольоване бажання цієї небезпеки уникнути. Типові симптоми паніки: прискорений пульс та серцебиття, відчуття задухи, оніміння кінцівок, пітливість, біль у грудях та запаморочення, нудота, втрата відчуття реальності та навіть страх смерті.
Що робити, якщо відчуваєте паніку? Топ-5 порад:
- дихайте - зосередьте свою увагу на диханні, на відчутті потоків повітря у ніздрях;
- пийте - випийте склянку води маленькими ковтками, при цьому рахуйте подумки кожен ковток і зосередьтесь на своїх відчуттях;
- сидіть - сівши на підлогу, відчуйте, як ви торкаєтесь поверхні, відчуйте вагу власного тіла та повільно дихайте;
- нюхайте - опанувати себе допоможуть різкі запахи (спирт, цитрусові тощо);
- обіймайте - міцно обніміть себе, відчуйте межі свого тіла.
Якщо ви відчуваєте потребу у підтримці чи консультації психолога - звертайтеся! Адреса Центру психологічної підтримки «RAZOM з тобою»: м. Дніпро, вул. Новосільна, 1. Тел: 063-661-13-00. Проект реалізується БФ Разом для України за підтримки Direct Relief.
Бережіть себе та своє ментальне здоров’я!
